食事の大切さを知れ!!

おいおい!バランスの取れた食事はしてるかい???

健康講演会がきっかけで食事の大切さを知ったから!それをキミにも伝えたい!

健康事業所宣言!!

健康講演会を聴いたのは会社。今福島県では『健康事業所宣言』てのが健康保険協会で開催されているみたいで僕が務めているところが参加したらしい。

*全国でやってるみたい

活動の一環として講師を招いて健康について講演会を開いてくれた。

内容としては、食事 生活習慣病 についてで、あーこういうのかーと思ってたけれども・・・。
頂いた資料等もとにまとめてみたからぜひみてね。

食生活

  • 朝食を食べない
  • 夜遅く食事をする
  • お菓子が大好き
  • スポーツ飲料や缶コーヒーが多い
  • お腹いっぱい食べる
  • この1年で体重が3Kg以上増えた

上に当てはまる人はよくないですよ!!

太りやすい食生活なので控えましょう。

  • ヨーグルトやバナナなど少しでも食べる週間を
  • 和食を中心とした低カロリーに、揚げ物炒め物を控える
  • 間食には果物や乳製品
  • 低カロリーの飲み物、缶コーヒーはブラックか微糖
  • よく噛んで、腹八分目をこころがける
  • 運動を継続する

手ばかり栄養法 ~1日の目安量~

手ばかり栄養法って知ってますか?

1日の摂取量がわかりやすくなっているんです。

これを見ればどういう食事にすればいいかがわかりますね。

わかります。難易度けっこう高いですよね。両手いっぱいの緑黄色野菜とか魚肉卵豆腐とかとか。

食費があああああ!

できそうなところをどうぞ。

運動

運動が大切だってわかっていてもなかなか時間が取れないのが今の日本ですよね。

みんな忙しいもん。

〈運動の時間が取れないときは?〉について教えてもらったので紹介します!

〈運動の時間が取れないときは?〉

1.職場で 

・上下階への移動は階段を使う

・昼休みは戸外へ出かける

・機会を見つけて筋トレ

2.通勤で 

・自転車や徒歩通勤にしてみる

3.買い物で 

・駐車場は遠くに止める

・近くには歩いて行く

4.自宅で    

・テレビCMの間は筋トレや足踏み

・歯磨きしながらスクワット

どうですか??正直微妙じゃない??笑笑

たしかに運動は大切だけど無理やりだなって僕は思いました。失礼しました。

たばこ 受動喫煙

僕が勤めているところは禁煙者の割合がすごくて。全国平均34.4%にたいして54.7%もたばこを吸っているらしいんです。

僕は吸ってません!

タバコはやめましょうって講師の先生が何度も言ってました。

禁煙による体の変化

1日 動悸息切れが減る。食べ物が美味しくなる
3日 体内のニコチンがほとんど減る
1週間 冷え性改善。肌・歯茎・唇の色が綺麗に
1ヶ月 咳痰が減る。髪の毛に艶と張りが出る
1年 心臓病の死亡率が半減する
5年 肺がんの発生率が半減する

となりで聴いてた上司によれば、中毒症状的なのでてこんなは感じられないって言ってた。

僕は絶対たばこは吸いたくないって思いました!

そして受動喫煙。父も母もタバコ吸ってるんで絶対やばいですこっちのほうが。

受動喫煙によりおこるとされている病気

【すぐに現れる症状】

  • 目の痛み
  • 目がしみる
  • 喉の痛み、咳
  • 心拍数の増加
  • 冷え性

【長期的な影響】

  • 肺がん、副鼻腔がん、子宮頸がん
  • 脳卒中
  • 心筋梗塞
  • 動脈硬化
  • 糖尿病
  • 気管支喘息の悪化
  • 呼吸機能の低下

たばこ吸わなくて煙吸うだけでここまでとは。

小さなお子さんがいる家庭はきをつけてください・・・。

まとめ 好ましい生活習慣

上の内容プラス加えて好ましい生活習慣についてと今回のまとめになります。

好ましい生活習慣

  1. 平均7~8時間の睡眠をとる
  2. 朝食を食べる
  3. 間食をしない
  4. 定期的に運動をする
  5. タバコを吸わない
  6. 飲酒は適量を守るか、しない
  7. 適正体重を維持する

これらをクリアできればあなたも健康マンですよ!!

まとめ

健康。

大切なのはわかるんだけど健康維持が難しいのが現状です。でも体を壊してからじゃ遅いんですよね。

できるところから始めるのが大切ですよね!

一緒に健康マンをめざそう!!!

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