【最高】サウナに入り始めてから驚きの効果が!若いうちに知っておくべきサウナの効果!

サウナ

古くは2000年以上前のフィンランド。日本には1951年に初のサウナ施設がオープン。

日本での歴史は浅いサウナですが、多くの愛好家がいるのは事実。

私まっきー、先日サウナ体験してきました!

サウナのすっごい効果を実体験できたのでサウナの入り方、効果をまとめます。

サウナの期待できる効果

はっきり言いますがサウナは体にめちゃくちゃいいです。特に働く大人たちに!

血行改善の効果

効果が一番わかり易い血行改善。サウナであたたまることで血管が拡張。

全身の血の巡りが良くなります。

その効果によって現代病である肩こりに効果抜群。ほかにも、筋トレをした後など。体の怠さに効果があります。

免疫力アップ

高温環境にいることでヒートショックプロテイン(HSP)と呼ばれる特殊なタンパク質が生まれます。

別名、自己回復タンパク質と呼ばれ傷ついた細胞を急速に修復する働きをします。

体の免疫力を上げることだけではなく、肌の修復にも効果もあるので美肌効果が期待できます。

デトックス効果

デットクスとは汗をかくことで体にたまった老廃物を外に出す効果を言います。

本来であれば排尿排便発汗で日常的なデトックスをしていますが、3つを毎日完璧にこなしている人は少ないかと思われます。

そこでサウナ。

サウナで汗をかくことで余分な脂質や糖分の排出や交感神経の刺激によりストレス解消に繋がります。

安眠効果

サウナに入ることで運動後のような疲労感を得ることができます。

運動をする時間がない人。10分から15分のサウナ入浴で安眠の鍵である疲労感を得られますよ。

また、マイナスイオンでリラックス効果もあり深い睡眠へと促します。

なかなか眠れない、寝付きが悪い。

そんな人一度サウナを試してみてはどうでしょうか。睡眠の質がよくることがすぐにわかります。

心の疲れに

サウナには自律神経を整える効果があります。

ストレスで疲れた心身をリフレッシュさせる効果がサウナにはあります。

サウナの入り方とマナー

サウナにデメリットは存在せず、メリットしかありません。しかしそれは正しい入浴をした時のみです。

間違った入り方をすると逆効果だったり、怪我病気をしてしまうことだってあります。正しい知識を身に付けて気持ちがいいサウナに入りましょう。

サウナに入る前に

サウナに入る前にやっておくこと気をつけることがあります。

1.体調の確認

今日の自分の体調を考えましょう。サウナは100度近い空間です。

具合がわるいのにサウナに入ってしまったら悪化することは目に見えてますよね。

体調が良くても飲酒時は大変危険なのでやめましょう。また、心臓に病をお持ちの方も控えたほうが良さそうです。

2.体の汚れを落とす

入る前に汚れを十分に洗い流しておきましょう。汗をかきやすくするためでもあり、マナーでもあります。

体を洗った際に、体を濡らしたままサウナに入ってしまうと逆効果です。

濡れたままだと水分が蒸発して体を冷やしてしまいます。よく体を拭いた状態で入ると発汗効果をより高めることができますよ。

3.水分補給

たくさん汗をかきます。脱水状態を防ぐために入る前に水分補給をしておきましょう。

サウナに入ったら

1.タオルまたはバスタオルを持参

サウナには腰掛ける、寝転ぶ事ができますがサウナですからどこもかしこも熱いです。

活躍するのがタオル、バスタオル。腰に巻いて使うのが一般的です。

また!汗を拭き取る際にも必要なので、必ず持って入りましょう。

2.自分が楽な姿勢で

自分が最も楽な姿勢で楽しみましょう。

もちろん、人に迷惑をかけない範囲でです。

3.目安は10分から15分

入浴時間の目安は10分から15分です。

気分が悪くなったら無理せず出ましょう。

サウナから上がったら

1.汗を洗い流す

ぬるま湯程度のシャワーで汗を流しましょう。

心臓から遠い場所、足先からシャワーをあてることを心がけます。最後は頭から全身へ汗を洗い流してしまいましょう。

2.水風呂へ

温度は17度から20度。湯船に浸かってしまうと心臓への負担が大きいので注意です。

水風呂で体が程よく冷めたら再びサウナに入ります。もちろん、時間と余裕があればです。

二回、三回とサウナ→水風呂を続けることでサウナの効果をより引き出すことができます。

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私の体験

私まっきー、サウナ体験をしてきました!

私が通っているジムには、サウナが常設されてます。ジムに通いはじめてそろそろ1年になりますが、シャワーの利用はしてもサウナには入ったことがありませんでした。

サウナの利用を決めたキッカケは、日々の疲労感です。

なかなか寝付けない、寝れても疲れが残っている気がする。いつもはジムに行くことでストレス解消できていたと思っていましたがなぜか効果はいまいちでした。

そこで、調べてみるとサウナが良いらしいじゃないか。ジムのサウナに入ってみるか。

サウナ入浴当日、筋トレ有酸素運動をこなしシャワーを浴びた後利用しました。

6畳ほどの室内には誰もおらず自分一人だけで、心地よい熱さに身を委ねること15分。長いようで短い時間でした。

普段汗をかかない自分でも結構な汗をかいていて驚きました。ランニングしてるときよりもかきました。

サウナから上がり水風呂シャワーを済ませ、水分補給。その日は1サイクルで終了です。

ジムから出ると、かなり寒い気温なのに寒さを感じません。体の芯から温まっていることがわかります。体のぽかぽかは自宅に帰るまで続いていました。

家に帰り夕食を済ませると、ものすごい眠気と疲労感が。いつもより早く布団に入ると今までにないスムーズな入眠。

朝は目覚ましより早く起きることができました。変わらない睡眠時間なのに、昨日までの睡眠と全然違う。もうそれだけでなんだか1日のやる気に繋がります。

一回サウナに入浴しただけでこんなにも違うなんて。定期的に入ればどうなるんだ・・・。というワクワク感と、もっと早くに利用すればよかったという思いでした。

最後に

サウナに入ってみたいって人、迷うことなんてないですよ!いい事だらけです!

運動不足の人、ダイエットを考えてる人。体を動かして、サウナを取り入れて下さい!

仕事に疲れた、元気が出ない、睡眠不足。そんな人!サウナのリフレッシュ効果で解決です!

サウナに入っていない人!損してますよ!

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